КОНСУЛЬТАЦИЯ ГИНЕКОЛОГА-ЭНДОКРИНОЛОГА: ПИТАНИЕ В “ЭТИ” ДНИ

5 июня 2016 | ЗДОРОВ'Я | Нет комментариев | №21(1052)

Раз в месяц даже самая смиренная домохозяйка может превращаться в фурию. Виной тому – предменструальный синдром (ПМС). Специфических лекарств от этой регулярной болезни нет. Но помочь может правильное питание.

«Что такое предменструальный синдром, знают не понаслышке примерно 80% женщин. Но у всех он проявляется по-разному. Если одних беспокоит лишь лёгкое недомогание в течение 2–3 дней, то другие выходят из строя на неделю, – рассказывает гинеколог-эндокринолог, к. м. н., врач высшей категории Лидия Любимова.

- Проявления во многом зависят от возраста. У молодых девушек накануне «красных дней календаря» обычно появляются высыпания на коже. Тридцатилетние страдают от депрессий, отёков и отмечают прибавку в весе до 3–4 кг, а сорокалетние дамы – от головных болей и повышенного артериального давления.

В эти дни женщинам нужно оптимизировать свой рацион. Предпочтение следует отдать крупам – они содержат так называемые сложные углеводы, которые расходуются медленно инадолго оставляют ощущение сытости, и овощным салатам. Это кладезь пищевых волокони витаминов, заряжающих организм энергией. Для перекусов лучше держать под рукой фрукты – они обеспечат организм железом ивитаминами В и С. Есть мнение, что одна из причин болезненного ПМС – дефицит женского гормона прогестерона. Поэтому накануне критических дней врачи рекомендуют употреблять продукты из сои – они содержат естественное вещество, похожее на прогестерон, и таким образом восполняют его дефицит в организме.

Даже если вычувствуете себя усталой и разбитой, непытайтесь взбодрить себя лошадиными дозами кофе – содержащийся в нём кофеин усиливает раздражительность, вызывает бессонницу и может повысить артериальное давление.

Исключите израциона блюда, содержащие ненужную соль: копчёности, консервы, бульоны из кубиков, острые соусы – они вызывают задержку жидкости в организме и усиливают отёки. Илучше не бороться с ними с помощью мочегонных чаёв – они «вымывают» изорганизма важнейшие микроэлементы. Прекрасным мочегонным эффектом обладают натуральные соки и продукты с высоким содержанием калия – изюм, курага, картофель вмундире.

Женщины любят «заедать» ПМС шоколадом. Нужно знать меру – шоколад мешает усвоению важнейшего «женского» витамина – В6, который контролирует эмоции, держит в узде раздражительность и ослабляет спазмы. Лучше отдать предпочтение варенью и мёду. А чтобы «подпитать» организм витамином В6, налегайте на мясные и молочные продукты, картофель, морковь, цветную или белокочанную капусту, апельсины и лимоны.

Вэтот период женщинам требуется повышенная доза магния, который снижает возбудимость нервной системы. Больше всего его содержится в крупах (особенно рисе и овсянке), фасоли и орехах (кешью, миндаль), сыре, бананах и курином мясе. В критические дни женщина теряет до 20 мг железа, поэтому лучше запастись им заблаговременно – ешьте печень, гранаты и ржаной хлеб.

Побольше двигайтесь! Французские врачи говорят, что женщинам в день требуется не меньше часа пешего марша. Таким образом можно убить двух зайцев – дать выход скопившейся негативной энергии и увеличить выработку эндорфинов, которые отвечают за чувство «глубокого удовлетворения».

Инаконец, не драматизируйте ситуацию – как бы ни был тяжёл предменструальный синдром, через 48 часов после начала «кризиса» ваше состояние резко улучшится!

Лидия Любимова будет вести приём в КП «Лечебно-консультативном центре» 11 июня по адресу: г. Ахтырка, пл. Соборная, 2. Справки по тел.: 6-16-88 или (099)-161-43-88.

 

 



Добавить комментарий

 

 

 

Архів сайту по місяцям:

Архів сайту по рокам: