Як вберегтися від спеки

Літня спека має шкідливий вплив на організм людини, викликаючи погіршення самопочуття, зниження працездатності, загострення хронічних хвороб. Насамперед страждають люди похилого віку, які мають патологію серцево-судинної системи. Крім того, до групи ризику осіб, для яких спека особливо небезпечна, належать маленькі діти.

Щоб уникнути важких наслідків загального перегрівання організму у спекотні дні, слід бути особливо обережними, стежити за своїм здоров’ям і дотримуватися певних правил поведінки, зокрема:

  • обмежити час перебування на вулиці з 11:00 до 17:00 години;
  • уникати прямих сонячних променів, намагатися перебувати лише у затінених місцях;
  • бажано обмежити час перебування в громадському транспорті;
  • вікна в приміщеннях рекомендується тримати закритими, з опущеними жалюзі або завішеними шторами світлих відтінків, щоб прямі сонячні промені і нагріте повітря не потрапляли до кімнати. Відкривати вікна необхідно тільки для провітрювання, бажано в режимі протягу, а також на ніч, коли температура повітря знижується. Якщо в приміщенні встановлено кондиціонер, важливо пам’ятати, що різкий контраст температур може привести до застуди (різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів);
  • одяг повинен бути просторий з легких та натуральних тканин (тісний та синтетичний одяг ускладнює процес теплообміну), обов’язково слід користуватись головними уборами;
  • необхідно збільшити кількість вживання рідини впродовж дня (доцільне вживання слабомінералізованої води, зеленого чаю, натуральних фруктових соків або напоїв з низьким вмістом цукру);
  • не рекомендується вживати алкоголь, у тому числі пиво (будь-який алкогольний напій, посилює навантаження на серце, прискорює серцебиття, підвищує артеріальний тиск), з цієї ж причини в спекотну погоду слід відмовитись від паління;
  • їжа в спеку повинна бути легкою, м’ясо краще замінити вареною рибою, а гарнір – свіжими овочами;
    — обмежити фізичні навантаження, адже спека – це вже значне навантаження на серце, освіжити організм допоможуть водні процедури (прохолодний душ, обтирання, купання у відкритих водоймах);
  • небажано в спеку користуватися косметикою, оскільки вона перешкоджає нормальному функціонуванню шкіри, в тому числі порушуючи її терморегуляційні властивості.

Особливу увагу під час спеки необхідно приділяти дітям, оскільки організм дитини найбільш вразливий до впливу високої температури через недосконалість терморегуляції. Окрім загальних правил, пам’ятайте, що ні в якому разі не можна залишати маленьких дітей в машині, навіть на короткий час, навіть в тіні та при відкритих вікнах. В машині, що не рухається, у дитини миттєво може розвитися тепловий удар з незворотними процесами.
Дотримання цих рекомендацій дозволить зберегти здоров’я, гарне самопочуття і справжній літній настрій!
Якщо у людини з’явились перші ознаки перегрівання організму (втома, головний біль, підвищення температури тіла, запаморочення, слабкість, нудота, шум у вухах, потемніння в очах, задишка, серцебиття) слід проводити заходи щодо охолодження організму: покинути зону перегрівання, звільнитись від верхнього одягу, прийняти горизонтальне положення, змочити обличчя прохолодною водою або обгорнути змоченою у воді серветкою (рушником), обов’язково вживати прохолодні негазовані напої або чай, щоб уникнути зневоднення організму. У разі появи судом та непритомності необхідно негайно викликати швидку допомогу та до її приїзду виконувати всі можливі з вищеозначених заходів.



Добавить комментарий

 

 

Архів сайту по місяцям:

Архів сайту по рокам: