ВІДПОВІДАЛЬНИЙ ЧАС ІСПИТІВ

2 мая 2017 | Здоровье | Нет комментариев | № 17 (1100)

Закінчується навчальний рік, наближається пора іспитів – це для кожного школяра відповідальний період, котрий супроводжується хвилюванням та перевтомленням. Недарма іспити відносяться до найбільш виражених стресових ситуацій у шкільному періоді життя.

Тривога, страх, екзаменаційний стрес знижують працездатність, опірність організму до різних хвороб, провокують загострення тих, що вже є. Тому про те, як допомогти дитині раціонально допомогти дитині підготуватися до іспитів без шкоди для здоров’я, нам розповість завідуюча кабінетом «Клініка, дружня до молоді» дитячої поліклініки Ганна Мучник:

- Значний стрес школярі відчувають під час здачі ЗНО та вступних іспитів, бо це не тільки перевірка знань, значне емоційне навантаження, а й велика відповідальність. У період іспитів важливо раціонально планувати свій час. Це сприяє успішній підготовці. Для засвоєння інформації кращим тандемом буде свіже повітря та раціональне харчування. В період підготовки до іспитів учню потрібно вміти чергувати час інтенсивних занять та відпочинку з помірними фізичними навантаженнями. Кожні 45-50 хвилин навчання необхідно робити перерви на 10-15 хвилин, під час яких треба рухатися, виконувати якусь хатню роботу, зробити фізичні вправи. Після інтенсивних занять протягом 3-х годин потрібен відпочинок на 1-2 години.

Повечерявши, не поспішайте до телевізора чи монітора комп΄ютера. Такий відпочинок краще виключити, оскільки він несе додаткове навантаження на очі та нервову систему. Треба вийти на вулицю, прогулятися. Не рекомендовано посилювати навчальні навантаження за рахунок сну. Саме сон знімає розумову втому, забезпечує відновленню втрачених сил, відіграє важливу роль у механізмі пам΄яті. Під час сну відбувається переведення інформації, одержаної протягом дня, у довготривалу пам΄ять. Тривалість сну повинна бути не менше 8-9 годин. А декому в період підготовки до екзаменів бажано ввести й короткотривалий денний сон. Всього 20-30 хвилин сну допоможуть краще засвоювати інформацію. Особливо важливо гарно виспатися напередодні іспитів.

У період підготовки до іспитів дитина повинна раціонально харчуватися. Їжу потрібно приймати 4-5 разів на добу. При дворазовому харчуванні надходження великого об΄єму їжі призводить до переповнення шлунку, притоку крові до нього, погіршується кровозабезпечення мозку, що призводить до в΄ялості та сонливості. Продукти повинні бути середньої калорійності. До раціону потрібно включати м΄ясо, рибу, овочі , соки, фрукти, достатню кількість рідини. У відповідальний час іспитів дитина повинна вживати мед, горіхи та шоколад. А от газовані, тонізуючі напої, кава, міцний чай виснажують нервову і серцево-судинну системи.

Хвилювання перед іспитами – звичайне відчуття. Але заспокійливі засоби в цьому випадку – табу. Ефект може бути непередбачуваним, особливо якщо раніше такі таблетки дитина не приймала. В крайньому випадку можна випити екстракт валеріани або чай з мелісою

У доброзичливому оточенні рідних, педагогів та завдяки їхній підтримці, учні зможуть добре підготуватися до іспитів і успішно їх скласти. Головне не панікувати і зосередитись. Не завжди оцінка залежить тільки від знань. Є чисто суб΄єктивні причини, котрі іноді допомагають, а іноді працюють проти нас. І наостанок, навіть якщо ви полюбляєте спортивний стиль одягу, на іспити краще одягнути строгий костюм, зовнішньо старатись бути впевненим, зібраним і спокійним. Ні пуху вам, ні пера!

 



Добавить комментарий